Tablas multipresa: todo lo que necesitas saber

La tabla multipresa es una estructura única para la práctica de la escalada. Diseñadas para mejorar la fuerza en manos, dedos y brazos cuentan con diversos orificios y presas para que puedas colgarte de ellas.

Este elemento, también conocido como hangboard se sitúa en la pared y permite ejercitar el tren superior, uno de los elementos más importantes en la escalada. Con este artilugio en tu casa podrás realizar tus entrenamientos personalizados los días que no puedas acercarte al rocódromo o cuentes con trabajo específico de esa zona del cuerpo.

Tipos de tablas multipresa

En el mercado existen una gran variedad de tablas multipresa fabricadas en diferentes materiales, con diversos agarres y métodos de colocación. A la hora de elegir es importante que tengas en cuenta tu nivel y el uso que le vas a dar. Estos son los principales tipos con base en las dos pautas principales, el material y la colocación.

Según material

Los dos materiales que se emplean para fabricar las tablas son la madera y la resina. Pueden usarse de manera independiente o combinarse para lograr un diseño más específico.

Resina

Se fabrican empleando poliuretano y son más económicas que los otros modelos. Se usan para instalarse en espacios exteriores y son perfectas para aquellos que se están iniciando en el mundo de la escalada.

Este tipo de material construye un acabado más rugoso que mejora el agarre, pero que daña más la piel de las manos. En el mercado se pueden encontrar diversas opciones, pero por norma general suelen contar con una configuración simple.

Madera

Son las más comunes y las más empleadas por escaladores expertos que buscan contar con una zona de entreno en su vivienda. Al estar fabricadas en madera, el agarre es peor por lo que es necesario el uso de magnesio.

La variedad de modelos es muy amplia pudiendo cubrir una gran demanda de opciones desde el número y tipo de agarre a la colocación. Son modelos algo más costosos, pero si buscas una tabla para su uso a largo plazo son la mejor opción.

Híbridas

Son las más complicadas de encontrar debido a que son menos comunes en el mercado. En este caso se combinan agarres con acabado en madera y resina para dar versatilidad. Su diseño las hace aptas para compartir entre escaladores de diferente nivel.

Según colocación

La forma de instalación es aquella que define ambos grupos de presas. Se clasifican entre estas dos opciones con independencia del material del que se fabrican:

Fijas

Están pensadas para ser atornilladas a una pared o similar. Se suelen situar sobre una puerta para contar con movilidad en la zona inferior mientras se realizan los ejercicios y cuentan con una gran superficie.

En ellas podrás realizar diversos ejercicios de tu entrenamiento tanto estáticos como dinámicos focalizados en mejorar tu tren superior. La estabilidad y agarre que proporcionan las hacen idóneas tanto para principiantes como para avanzados en la disciplina.

Portátiles

Este tipo de tablas multipresa son más sencillas, cuentan con menos agarre y son más económicas. Disponen de una sujeción base de cuerdas y un mosquetón para colgarlas de un elemento estable. Esta disposición implica que se balancean al usarlas restando estabilidad.

Están pensadas para personas que disponen de poco espacio, para llevar de viaje o como elemento de calentamiento. Su estructura limita el entrenamiento, pero siguen siendo una buena opción si es la que se adapta a tus necesidades.

Tipos de agarres en tabla multipresa

Las tablas destinadas al entrenamiento de escalada cuentan con diferentes tipos de agarres con el objetivo de poder realizar un entrenamiento completo del tren superior y de dedos en un solo lugar. Estos son los principales:

• Regleta: cuenta con diversas medidas de profundidad que van de los 10 mm en adelante.

• Agarre romo: destinado a ejercicios complementarios como dominadas.

• Agarre liso con o sin inclinación: para fortalecer y mejorar la técnica.

• Semiesferas: de formato circular o elíptico para imitar este tipo de presas.

• Monodedo, bidedo o tridedo: para fortalecer los agarres con base en los dedos.

Combinando las diferentes variantes de estos agarres se consigue obtener un tipo de tabla precisa para cada nivel de práctica. Estas son las recomendaciones estándar en función de tu nivel:

• Principiante: apuesta por los agarres romos y al menos 25 mm de profundidad en las regletas para comenzar a fortalecer manos y dedos.

• Intermedio: debe incluir opciones para dedos y agarres con inclinación. Además, la profundidad será de 15 mm o más.

• Avanzado:incluye la mayor variedad de agarres que puedas encontrar y comienza la profundidad en los 10 mm.

Las diferentes opciones de agarres delimitarán los ejercicios que puedes realizar en tu tabla. Es por ello, que es imprescindible elegir una adaptada a tu nivel para poder sacarle el máximo partido a tus entrenamientos.

Cómo instalar una tabla multipresa de escalada en casa

A la hora de instalar en tu hogar una tabla multipresa fija es importante hacerlo de manera correcta para evitar accidentes. Lo primero es buscar el lugar perfecto para ella, elegir zonas que queden abiertas nos permite realizar una gran variedad de ejercicios, por ello sobre una puerta es una ubicación bastante común.

Para instalarlas deberás emplear un taladro y agujerear la pared. Es fundamental marcar de manera precisa para que quede recta. Cuando se coloquen los tacos debes rellenarlos con una resina química que aporte una resistencia extra a la estructura. Para terminar la instalación procedemos a atornillar la estructura.

Existe una variante a este tipo de instalaciones que permite combinar una barra de dominadas con una tabla fija para poder usarla con mayor libertad. Gracias a este sistema podremos quitarla tras el entrenamiento para liberar el espacio.

En el caso de las portátiles solo tendrás que contar con un enganche capaz de soportar tu peso y ejercicio para poder disfrutar de ellas.

La tabla multipresa es un elemento imprescindible para entrenar en tu fuerza de escalada en casa. Gracias a ella se pueden realizar diferentes ejercicios de entrenamiento y mejorar la eficiencia de tu técnica de una manera directa y rápida.